[...] szczebel fail. Trochę żal, ale następny tydzień jest ostatnim tego planu, więc jest szansa, że się uda. Wtedy też będzie atak na rekordy. Girę rozgrzałem i rozciągnąłem wystarczająco, by robić przysiady. Zawsze robię dupskiem do ziemi nie bacząc, na "podwijanie ogona". Wczoraj były zdecydowanie płytsze, ale kto wie, może lepsze technicznie...
Piątek: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - przysiady 5x5 45kg - podciąganie 5x3 - dipsy 5x5 - swing 2KB24 3x10 Trzeci dzień przysiadów i chodzę na sztywnych nogach. W podciąganiu regres - nie dobiłem do 5x5. Przed i po szybki spacer a także elementy propriocepcji na początku i stretching na koniec.
Piątek: - rozgrzewka+propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 52,5kg - podciąganie 5x2 - dipy 5x5 - swing 2KB24 4x10 -stretching Pochamiłem się na podciąganie taktyczne wg ostatniego arta na SF i wyszło jeszcze mniej niż w zeszłym tygodniu. Zaczynam weekend. Od przyszłego tygodnia zmiany, okaże się, czy będzie jak trenować... Zmieniony przez - [...]
TGU - podziwiam Was za utrzymywanie takiego ciężaru w górze! No i w ogóle cała ta sekwencja ruchu wymaga siły a także ruchomości stawów i rozciągnięcia mięśni. Ciężary nie są jeszcze zbyt duże, choć po całym dniu dają w kość. Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, [...]
[...] rób ten bój tylko raz w tygodniu (lub wersja A,B czyli raz w tygodniu będzie raz a w następnym 2 razy)i to najlepiej w wersji 5-4-3-2-1 +3x5 w pozostałe dni trenuj przysiady,mc,wiosło oraz wyciskanie leżąc i spokojnie po pół roku wyciśniesz swoje upragnione 48kg . Trenowanie całego ciała za pomocą 4-5 ćwiczeń to najlepsza opcja nogi [...]
[...] mocno zniweczyć efekty diety LC ;-) Tak jest! :-) Wczoraj trochę praktyki pistoletów. Dawno nie robiłem a dobrze byłoby mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od [...]
[...] chcesz robić pistolet z obciążeniem? 2 kule w racku? 1 kula w racku? 1 kula jak w goblecie? I teraz można dywagować. Jak chcesz w pistolecie jedną kulę trzymać w racku, to przysiady fronty z jedną kulą w racku mogą być pomocne. Jeśli chcesz dwie kule na klacie, albo jedną w goblecie - to celowałbym we fronty z 2 kulami. Może dla odmiany z [...]
Różnie to ludzie rozumieją. Nie twierdzę że ja najlepiej!! :-) Na początku robiłem jakieś pressy czy przysiady, a potem olałem. Drążek bardzo mi nie wchodził, bo to jednak chwyt zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie [...]
Brakuje mi przysiadów ze sztangą. Z kettlami to jednak nie to samo. Ostatnio po ciągach czuję mocne doładowanie i takie regularne ciągi na pewno szybciej przekładają się na wzrost siły niż praca z samymi kettlami. Przysiady dały by dodatkowego kopa. Muszę zacząć coacha atakować, by zaopatrzył salę w ławkę i stojaki, bo kupować sprzętu nie mam [...]
[...] ale nie jest to fundament - raczej dodatek do całości. Może kiedyś skupię się na nogach, to wtedy taki BP będzie mógł ciężej wchodzić. Jakiś program od Geoffa zapewne na przysiady i do tego BP.. Łapy to non stop katuję, także im się też przyda odpoczynek, a nie tylko C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P, w każdej możliwej [...]
[...] wszystkie niuanse. Są wyniki, ponoć ostateczne. Moja pozycja bez zmian. Do 4 miejsca dużo nie straciłem, gdyby mi zaliczyli te 5repów w rwaniu oraz pokusiłbym się jednak o przysiady z 2x 36kg, to może byłoby 4. Nie ma co gdybać. Z ciekawostek, kategorię, w której startowałem, wygrał członek Top Team (3 gwiazdki, m.in. pistol 48kg). Amator pełną [...]
[...] -rozgrzewka -TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 -armbar KB24 -snatch KB24 30:30 20x12 = 240/20min -stretching W miarę lekko, jak na różności przystało. Jeszcze czuję poniedziałek, więc nie chciałem forsować. Oprócz rwania - zrobiłem co planowałem a w sobotę postaram się coś dołożyć. Jutro może przysiady z naciskiem na "może".
[...] x10, 2KB32 x6 Dziś się przeliczyłem - chciałem robić turki KB44 bez rozgrzewki i... na szczęście bez konsekwencji, ale trochę huku było. Dalej już bardziej kulturystycznie - przysiady dały popalić i niestety nie udało się skończyć ostatniej serii. Floor press z dwoma kulami trudno się za to zabrać, pierwsze dwie serie jeszcze jakoś się udaje, ale [...]
[...] min break + TGU 5x1= 10reps/ 9min Z ciekawszych rzeczy - w sobotę udało się pocisnąć 2x36 we Floor Press, więc plan na kolejny trening to pocisnąć pełne 5x5. Dziś weszły też przysiady 5x5 z 2x40, ale tu nie wiem, czy już za tydzień będę dokładać, czy pozostanę kilka treningów na tym poziomie. No i wreszcie uskuteczniłem balistykę :-D simple w 15 [...]
[...] raczej konsekwencją treningu "oburęcznego", bo tylko tak ciało otrzymuje odpowiedni bodziec w postaci kilogramów. To samo dotyczy pistoletów z hantla czy kettlami. Jak ktoś nie wierzy niech zrobi eksperyment. Najpierw trening jednonoznych przysiadów i potem sprawdzian w przysiadzie ze sztangą. Potem przysiady ze sztangą i sprawdzian jednonóż.
Ostatnio robiliśmy najpierw przysiady, później pressy i na koniec podrzuty. Wcześniej zdarzało się mieszać np. po każdym szczeblu przysiadów jeden press.
[...] samowolnie zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak łatwo nie było. Dalej, zgodnie z planem przysiady i zakroki. Tradycyjnie największy problem z zarzutem i utrzymaniem w rack position, bo ramiona i barki mocno czuję po wcześniejszych treningach. Dlatego dzisiaj [...]
[...] :-) Nogi to sporadycznie mam - są programy gdzie się pojawiają więcej, mniej albo wcale, ale press jest zawsze. Zbastowałbym z pressem i porobił coś na nogi, ale takie ciężkie akcje planuję dopiero od jesieni.. :-) Takie Twoje przysiady 5x(1,2,3,4,5) + wykroki... Ech... obdzieliłbym jedną Twoją sesją mój cały miesiąc! A kule 2x lżejsze..
Girę rozgrzałem i rozciągnąłem wystarczająco, by robić przysiady. Zawsze robię dupskiem do ziemi nie bacząc, na "podwijanie ogona". Wczoraj były zdecydowanie płytsze, ale kto wie, może lepsze technicznie... Pal licho podwijanie ogona. Jeśli przez całe życie podwijałeś, to krzywdy sobie nie zrobisz z w sumie niewielkim obciążejniem. To nie sztanga [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
